健康知識 2017-12-14

健康過人生,如何促進健康體能?

※健康體能定義

「健康體能」為器官組織如心臟、肺臟、血管、肌肉等都能發揮正常功能,使身體具有勝任日常工作、享受休閒娛樂及應付突發狀況的能力,並能降低糖尿病、心血管疾病等慢性病症的風險。

※評估健康體能指標

1.心肺耐力:

其範圍包括心臟、肺臟、血管及血液等器官組織系統的機能。

2.肌力與肌耐力:

肌肉力量代表某一部位的肌肉或肌群一次能發揮最大力量,肌肉耐力則是肌肉或肌群在從事反覆收縮動作時的一種持久能力。

3.柔軟度:

代表的是人體的關節可以活動的最大範圍。

4.身體組成(脂肪百分比):

肥胖是威脅生命高危險因子,與心臟病、高血壓、糖尿病、肺活量減少、高脂血症及骨骼關節疾病有關。

◎要保持身體適當的脂肪百分比,除了需要均衡飲食外,更需要加強運動,以燃燒脂肪消耗身體過剩熱量,亦是達成體重控制的良好方法。


※促進健康體能的方法

1.控制體重。

2.規律運動習慣:

運動的次數(頻率)、時間、強度都會影響健身效果。

3.正常的生活作息

充足的睡眠早睡早起,不抽菸不喝酒,飲食定時定量,選擇健康的飲食型態,充足的戶外活動,可促進健康,增強體能。

4.定期健康檢查

以期達到早期發現,早期治療的目標。

5.多參加團體活動,養成定期運動的習慣。

※資料來源:衛生署衛生局;國泰健康管理編輯群