健康知識 2017-12-15

利用抗力球,幫你Hold住好身材

抗力球運動是一種居家型的運動,只要有讓妳橫躺、地板不滑的地方,在家就可以簡單操作,且抗力球有彈性、圓型且不好控制的原理,除了可避免運動傷害外,也可在過程中啟動深層核心肌群,保持身體平衡與穩定,讓我們一起朝「迷人S曲線」邁進吧!

圖片

Part 1抗力球貼牆深蹲 (Squat)

❏鍛鍊重點:大腿、臀部

❏鍛鍊好處:使大腿、小腿肌肉更緊實。

❏步驟:

  1. 將抗力球放於下背位置並貼牆,雙腳與肩膀同寬,肩胛骨內收下壓,保持背部挺直。

  2. 吸氣向下,重心放於腳後跟,順著球的弧度向下蹲至膝蓋成九十度,吐氣向上回到原姿勢。

Part 2抗力球橋式 (Bridge)

❏鍛鍊重點:背面肌群

❏鍛鍊好處:訓練平常較少使用的背部肌群,增加循環代謝減少水腫,讓背部線條優美外,也可揮別腰酸背痛唷~

❏步驟:

  1. 仰臥姿,腳掌踩於抗力球上,雙手平放於身體側邊。
  2. 吐氣,腹部內收臀部上推,身體呈一平面;吸氣下放到原位。

《教練小提醒》

因球面不平穩,因此動作過程須注意平衡。每個動作連續20下為一組,每次3-4組,記得搭配呼吸唷。

國泰健康管理體適能教練 鄭心慈