健康檢查的超級門神：血糖與糖化血色素

國泰健康管理  健康管理科

「空腹血糖」和「糖化血色素」是反應我們生活習慣跟健康狀態的一對雙胞胎，讓我們一起了解這兩個時常出現的重要指標，揭開身體糖分的秘密。

了解你的血糖狀況

空腹血糖是指在禁食至少8小時後測量的血糖濃度。主要用來評估身體在沒有食物影響下的血糖控制能力。正常應該維持在70到100 mg/dL之間，如果介於101-125 mg/dL則是糖尿病前期，超過126 mg/dL則確診為糖尿病！

糖化血色素：長期血糖控制的指標

糖化血色素（HbA1c）可以反映過去2到3個月的血糖平均值。正常應該低於5.7%，如果在5.7%到6.4%之間則是糖尿病前期，超過6.5%則確診為糖尿病。

影響您的空腹血糖和糖化血色素的因素

飲食習慣是最直接的影響因素。吃過多含糖、高脂肪食物都可能引起高血糖。其次，體重過重或肥胖、還有壓力跟情緒，都會影響體內荷爾蒙及胰島素分泌，進而影響血糖數值！長期高血糖會對身體造成多方面的影響，例如：增加心血管疾病的風險、造成腎臟疾病、視網膜病變等。

如何改善高血糖

要改善血糖和糖化血色素濃度，首先要從飲食入手。建議多攝取富含纖維的食物如蔬菜、全穀類，有助於穩定血糖數值。此外，控制體重及規律的運動，每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車，都能有效提升身體的代謝能力，幫助控制血糖。

最重要的保持良好的生活習慣是關鍵。充足的睡眠和適時的紓解壓力能夠幫助身體更好地調節血糖。

空腹血糖和糖化血色素是兩個重要的健康指標，能夠幫助我們了解血糖控制情況，預防和早期發現糖尿病。讓我們透過健康的飲食、規律的運動和良好的生活習慣，守護我們的身體健康。