年假口無禁忌，年後甩油秘技

國泰體適能教練 譚國欽教練

大家過年後都在討論著過年期間吃了多少，體重又多了幾公斤，為此想盡辦法消除身上累積的多餘油脂。當然減重也不能操之過急，理想的減重速度，專家建議為每週減0.5~1.0公斤，每月減2~4公斤，此種減重速率也較不會引起身體的負擔。總而言之，適度運動與健康飲食對身體而言是最健康的表現。

年後減脂甩油可以透過高強間歇運動(HIIT)達到減脂效果。建議進行高強間歇運動(HIIT)前要充分熱身，才能避免運動時發生運動傷害。以下是安排給您的年後減脂運動方案，只要一個禮拜執行2-3次，並且搭配適當飲食控制堅持一個月後就可以明顯看到成效。

• 熱身運動:

• 主要運動:

熱身運動-示意圖

1.抬腿抱膝

2.直膝前踢腿

3.股四頭肌伸展

4.原地小碎步

主要運動-示意圖

1.深蹲

2.深蹲跳

3.波比跳

4.登山者